معلومات غذائية مفيدة للأم حديثة الإنجاب

25 معلومة غذائية للأم حديثة الإنجاب

التغذية الجيدة تعني شعورا أفضل

· إن وجودك مع طفل حديث الولادة في المنزل أمر باعث على الحماسة والنشاط من جانب ومدعاة لتثبيط الهمة من جانب آخر، فهناك العديد من الأشياء الجديدة ينبغي تعلمها، وهناك طرق محددة جديدة ينبغى اتباعها. ومن المهم أن تتذكرى أن هذا هو وقت الغذاء الجيد لأن التغذية الجيدة ستساعدك على تحمل أعباء الأمومة المتزايدة .

· تناول الأطعمة المتنوعة يساعدك على توفير كل احتياجاتك الغذائية، بالإضافة لتجنب الشعور بالملل نتيجة تناول أنواع معينة من الطعام باستمرار .

· تناولى ثلاث حصص غذائية من مشتقات الألبان كل يوم كى تحصلى على احتياجاتك من الكالسيوم .

· احرصى على تناول الفاكهة والخضروات يوميًا بكميات كافية، فهذا يمدك بكمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن, ويساعدك فى تجنب أو علاج الإمساك.

· احرصى على تناول كميات كافية من منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز، والأرز، والمكرونة ، والحبوب، فهذا يمدك بالمزيد من الألياف بالإضافة لكميات من الكربوهيدرات المنتجة للطاقة .

· احرصى على تناول كميات كافية من اللحم أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات يوميًا، فهذا يمدك باحتياجاتك من البروتينات .

· احرصى على تناول 8 أكواب من الماء يوميًا ( ويستحب الإكثار من هذه الكمية عند ارتفاع حرارة الجو أو عند إحساسك بالمرض أو إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية) وذلك للمحافظة على نسبة جيدة من الرطوبة، كما أن تناول الكميات المناسبة من السوائل يقى من الإمساك وينشط الدورة الدموية وينقى الكليتين .

الرضاعة الطبيعية

· إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية سيزداد احتياجك للبروتينات والكالسيوم؛ وفيتامينات (س) و(أ )؛ والعديد من المعادن (كالكالسيوم والزنك)، وعلى ذلك فمن المفضل تناول كميات إضافية من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والألبان، والمكسرات؛ والبقوليات. كما أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة يساعد أيضا على سد الاحتياجات المتزايدة للأم المرضعة .

· بعد الولادة تشعرين غالبًا بازدياد شهيتك فاحرصى على تناول قدر كافٍ من الطعام بما يتناسب مع ازدياد الشهية، حيث يزداد احتياجك من الطاقة بشكل أكبر من مرحلة الحمل .

· إذا رغبت فى إنقاص وزنك، اتبعى النصائح المبينة لاحقًا، مع الأخذ فى الاعتبار أنه فى حالة الرضاعة الطبيعية يكون عليك إنقاص وزنك ببطء، لأن إنقاص الوزن بسرعة سيؤثر على كمية اللبن .

إنقاص الوزن

· ترغب أغلب الأمهات فى العودة لطبيعة جسم ما قبل الحمل بأسرع ما يمكن، لكن تذكرى أنه من المهم جدًا الحرص على تخفيض الوزن ببطء. ولا ينصح بتخفيض الوزن بسرعة، فربما أدى ذلك إلى صعوبة الحفاظ على الوزن. وتذكرى أن هناك الكثير من الأشياء الجديدة التى ينبغى عليك التعود عليها؛ ولا تعطى مشكلة الوزن أولوية كبيرة فى الوقت الحالى .

· لتنشيط عملية التمثيل الغذائى عندك والحصول على طاقة كافية أثناء تخفيض الوزن يفضل تناول كميات صغيرة من الطعام المغذى بانتظام، وذلك بتناول من 5 ـ 6 وجبات خفيفة فى اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاثة فقط. وتشمل هذه الوجبات المشروبات المغذية مثل الحساء لأن التغذية بهذه الطريقة تتناسب أيضًا مع احتياجات الطفل .

· تزداد أهمية اتباع إرشادات "التغذية السليمة عند محاولة تخفيض الوزن. فاحرصى على اختيار منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون مع تقليل تناول الدهون من المصادر الأخرى. وبإمكان الطبيب أو أخصائى التغذية أن يعطيك تفاصيل أكثر حول كيفية الوصول للنظام الغذائى الصحيح .

· من المهم ممارسة التمرينات الرياضية خلال محاولة تخفيض الوزن للعودة إلى وزنك قبل الحمل. اختارى الأنشطة التي تستمتعين بها والتى تناسبك وتناسب نظام حياتك الجديد. ويجب استشارة الطبيب قبل بدء التمرينات فى فترة ما بعد الولادة .

· إذا كنت تنوين التخلص من قدر كبير من الوزن أو لديك احتياجات غذائية أخرى، يجب عليك اللجوء للطبيب أو أخصائى التغذية قبل إجراء أى تغيير فى نظامك الغذائى .

· اتبعى الإرشادات التالية لكى تضمني وجود كميات كافية من مواد غذائية سريعة التحضير فى متناول يديك، وابتعدى عن تناول أى أشياء أخرى مثل البسكويت أو الشيكولاتة أو غيرها فى حالة إحساسك بالجوع .

نصائح

· قبل الولادة، حضرى بعض الوجبات واحفظيها مجمدة، هكذا ستتوفر لديك فرصة عظيمة للحصول على وجبات جاهزة للتسخين فقط، حين لا يكون لديك الوقت أو الجهد الكافى للطبخ .

· عند توفر الوقت للطبخ خلال الأسابيع القليلة الأولى، احرصى على مضاعفة الكمية المطبوخة، واحفظى جزءاً منها مجمدًا لتناوله لاحقًا .

· رحبي بالعروض المقدمة من بعض الناس عند إبدائهم الرغبة فى مساعدتك بإمدادك بالطعام أو الوجبات السريعة، لأنه ليس من المحتم عليك القيام بكل شئ فى تلك الفترة .

· قد يساعدك البسكويت والشيكولاتة والوجبات الغذائية السريعة الأخرى فى الحصول على قدر من الطاقة، لكنها تجعل مهمة إنقاص الوزن أصعب.

· احتفظى دائمًا بكميات من الفواكه الطازجة أو المجففة والزبادى واللبن والسوائل منخفضة الدهون والفطائر فى متناول يدك بالإضافة إلى الوجبات السريعة السهلة .

· قد يصبح من الصعب الذهاب للمحلات بانتظام. لذا يمكن للعائلة وللأصدقاء مساعدتك بجلب مواد البقالة أثناء زيارتهم لك، وذلك لضمان توفر مختلف الأطعمة الصحية الطازجة لديك .

· حاولى الذهاب بانتظام للتمشية، فالحركة والهواء النقى لهما فائدة عظيمة لتنشيط الذهن المرهق والمتوتر، مما يساعدك فى اختيار أفضل أنواع الطعام، بالإضافة إلى المساعدة فى إنقاص الوزن تدريجيًا، ومعظم الأطفال يستمتعون بهذا أيضاً .

· إذا واجهتك صعوبة فى الحصول على وقت للطعام، فاجعلى وقت تناول طفلك لوجبته هو موعد وجبتك الخفيفة، وذلك بمجرد تمكنك من ضبط أسلوب إرضاع طفلك. حيث يمكنك حينئذ تناول موزة أو شرب بعض السوائل أو أكل بعض الخبز .

· احتفظى بكميات وفيرة من الفواكه المحفوظة بالإضافة إلى الخضروات المحفوظة أو المجمدة واهتمى بالأنواع الخالية من السكريات، فهذه الأطعمة مغذية كالأطعمة الطازجة تمامًا، بالإضافة لدورها العظيم فى توفير وجبة سريعة وذلك فى حالة عدم تمكنك من الخروج لشراء ما يلزمك من طعام .

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

معلومات قيمة شكراااااااااااااااااا

معلومات قيمة شكراااااااااااااااااا